Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση; Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε; Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με την αδυναμία να συγκεντρωθούν από καιρό σε καιρό, άλλοι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια πιο σοβαρή ασθένεια, όπως το έλλειμμα προσοχής ή ενδεχομένως η έλλειψη βιταμινών που απαιτούν κατευθυνόμενο οδηγό.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν έχουν αρκετή συγκέντρωση, οι απλές και κατανοητές τεχνικές μπορούν να τους δείξουν πώς να βελτιώσουν την εστίαση στα καθημερινά τους καθήκοντα.
Με τη βοήθεια μερικών αλλαγών, όπως αρκετός ύπνος, διαλογισμός, έλεγχος στρες και διαλείμματα, μπορείτε να αισθανθείτε ξύπνιος, αιχμηρός και έτοιμος να πάρετε την ημέρα σας.
Σας δείχνουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και να αποφύγουμε τους συχνούς παράγοντες που αποσπούν την προσοχή προκειμένου να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και να αυξήσουμε την απόδοσή μας εκθετικά.
Πρώτα ας μάθουμε γιατί δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε και στη συνέχεια να λύσετε το πρόβλημα.
Γιατί δεν μπορώ να επικεντρωθώ;
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι δύσκολο για αυτούς να επικεντρωθούν στον σύγχρονο κόσμο. Οι συνεχείς προειδοποιήσεις από το smartphone και τα κοινωνικά σας δίκτυα, καθώς και τις απαιτήσεις ισορροπίας μεταξύ εργασίας και οικογενειακής ζωής - όλα αυτά οδηγούν σε χάος στα συναισθήματά σας.
Ορισμένα από αυτά τα προβλήματα στην ανάπτυξη της τεχνολογίας είναι υπεύθυνα για την έλλειψη συγκέντρωσης. Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί ακριβώς όπως οι μύες μας. Πρέπει να τα εκπαιδεύετε τακτικά για να διατηρήσετε την υγεία και τη δύναμή σας.
Η τεχνολογία ανάγκασε ένα άτομο να επικεντρωθεί σε 8 δευτερόλεπτα - λιγότερο από ένα χρυσόψαρο.
Για παράδειγμα, εάν βασίζεστε σε εφαρμογές και αναζητήσετε τη μνήμη σας και δεν ψάχνετε τη μνήμη σας, γνωρίζετε ότι μπορείτε να χάσετε τη δυνατότητα να συγκεντρωθείτε, να θυμάστε τα γεγονότα και να εξοικονομήσετε πληροφορίες;
Σύμφωνα με μελέτες, ο όγκος προσοχής ενός ατόμου μειώνεται με την πάροδο των ετών. Κατά την περίοδο από το 2000 έως το 2013, η συγκέντρωση προσοχής μειώθηκε από 12 σε οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό μας κάνει λιγότερο προσεκτικοί από ένα χρυσόψαρο! Τώρα ας μάθουμε τι να κάνουμε με αυτό.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συγκέντρωσή μου;
Μην φοβάστε: Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε με απλές αλλαγές. Όταν γερνούν, αυτές οι ασκήσεις γίνονται όλο και πιο σημαντικές για να εξουδετερώσουν τη φυσική μείωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
Ελέγξτε το άγχος και μειώστε το άγχος
Το άγχος κάνει τεράστιες απαιτήσεις στο σώμα και το μυαλό και διαταράσσει τη συγκέντρωση σε κάτι γενικά.
Μια μελέτη έδειξε ότι πάνω από το 25 % των μαθητών ανέφεραν ότι το άγχος συνέβαλε στη μείωση των αξιολογήσεων ή της αδυναμίας να τερματίσει την πορεία. Και το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί επίσης να είναι έντονο.
Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος καθιστά τη συγκέντρωση εξαιρετικά δύσκολη. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
Το άγχος μπορεί να ελεγχθεί με διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αξιοπιστίας του ψυχαναλυτή σας, του ύπνου και του κανονικού αθλήματα.
Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι να βρείτε πρώτα τρόπους για να το μειώσετε.
Κάντε αλλαγές στη ζωή σας: Ρυθμίστε τα όρια, πείτε "όχι", περάστε ό, τι έχετε, τι δεν έχετε, είναι ικανοποιημένοι και ευγνώμονες, περιβάλλουν τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που πιστεύουν σε σας ή ακόμα και προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα προϊόντα άγχους.
Διαλογίζονται για τη συγκέντρωση
Η εισαγωγή καθημερινών συνηθειών διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και στην εξάλειψη των παραγόντων αποσπάσματος και αυτά τα πλεονεκτήματα ξεπερνούν τα σύνορα των 10 ή 20 λεπτών που πραγματικά διαλογίζεστε.
Συμβουλή από εμπειρογνώμονες: Ξεκινήστε το διαλογισμό για 5 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο που είστε έτοιμοι!
Ο διαλογισμός είναι να κάθονται ακίνητοι σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς να αποσπούν τους παράγοντες και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε ένα θετικό μάντρα από την επιλογή σας.
Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, διαπιστώθηκε επίσης ότι αυξάνει την γκρίζα ουσία στον εγκέφαλο και προάγει τη συγκέντρωση.
Μην ανησυχείτε αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας κινείται όταν αρχίσετε να διαλογίζετε. Αυτή είναι μια ικανότητα που βελτιώνεται με την πρακτική.
Ύπνος για συγκέντρωση
Ένα όνειρο κακής ποιότητας όχι μόνο επηρεάζει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, αλλά και σε άλλα προβλήματα υγείας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει την ίδια επιρροή στο σώμα ως δηλητηρίαση από το αλκοόλ.
Εάν έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου - ένα όνειρο ποιότητας - μπορείτε να υποστηρίξετε καλύτερα μια σειρά λειτουργιών σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της συγκέντρωσης, της συγκέντρωσης και των δεξιοτήτων αποφάσεων.
Ορισμένες προσφορές για περισσότερη και καλύτερη ποιότητα ύπνου περιλαμβάνουν τη δημιουργία του σκοτεινού χώρου, τη χρήση σταθμισμένων κουβερτών, την αρωματοθεραπεία όπως το λάδι λεβάντας, τον περιορισμό της καφεΐνης και το κλείσιμο. Με ηλεκτρονικά το βράδυ.
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές στο άρθρο μας για το πώς μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο.
Τακτικά εκπαιδεύει
Προσπαθήστε για 150 λεπτά ασκήσεις την εβδομάδα! Θα νιώσετε τη διαφορά!
Τα ανθρώπινα σώματα πρέπει να κινηθούν. Οι φυσικές ασκήσεις φέρνουν όλα τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του αίματος που περιέχει φρέσκο οξυγόνο.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα τακτικά φυσικά κινήματα εκπέμπουν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που έχουν κρίσιμη σημασία για τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την πνευματική ευκρίνεια και τις δεξιότητες.
Συμπυκνώστε μουσική, ακούστε μουσική
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν σε πλήρη σιωπή, οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται ένα μικρό θόρυβο φόντου κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Η ακρόαση μουσικής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε την προσοχή σας επειδή επηρεάζει και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου.
Επιλέξτε κλασικές ή χαλαρωτικές μελωδίες για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα: τα τραγούδια με τραγούδια αποσπούν την προσοχή και μπορείτε να πάρετε το επίκεντρο.
Να είστε σε αρμονία με τη φύση για να διατηρήσετε τη συγκέντρωση
Πηγαίνετε στην άγρια πλευρά! Είναι αποδεδειγμένο ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει τον φόβο - βελτιώστε το έργο της μνήμης!
Ένας περίπατος στη φύση είναι χρήσιμη για το σώμα και το μυαλό. Μια μελέτη έδειξε ότι οι βόλτες στο δάσος και όχι υπό αστικές συνθήκες συνέβαλαν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της απόδοσης των καθηκόντων μνήμης.
Ξεκινήστε να σχεδιάζετε με τη συγκέντρωση
Έχετε διαγράψει ποτέ χωρίς νόημα κατά τη διάρκεια μιας τάξης ή πότε εργάζεστε στο έργο; Αυτό μπορεί να είναι μια προσπάθεια του εγκεφάλου της να ανακουφίσει το άγχος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συγκέντρωση της προσοχής στην σχεδίαση επιτρέπει στον εγκέφαλο να αποκαταστήσει την εστίαση και μπορεί να τους βοηθήσει αν παραμείνουν στο πρόβλημα. Δοκιμάστε λοιπόν!
Πάντα να γράφετε για να εστιάσετε την προσοχή
Ένας πραγματικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοσή σας περιλαμβάνει τη σύνταξη των πιο επείγουσων όρων.
Η ιεράρχηση των καθηκόντων σας σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αν κοιτάξετε τους στόχους σας για μια μέρα, μπορείτε πρώτα να εκτελέσετε τα πιο σημαντικά καθήκοντα.
Η καταγραφή κάτι οδηγεί από ένα πνευματικό έργο στο φυσικό έργο που κρατά μπροστά στο μυαλό σας.
Για να συγκεντρωθείτε, κάντε σύντομα διαλείμματα
Είναι εύκολο να φτάσετε στο οροπέδιο αν συνεχίσετε να βγαίνετε χωρίς διαλείμματα. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να ανανεώνονται από καιρό σε καιρό.
Πάρτε γρήγορα ψυχικά και φυσικά διαλείμματα όταν σας χρειάζεστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να επιτεθείτε, να κάνετε γρήγορα άλματα ή ακόμα και να ξαπλώσετε για μια στιγμή ή δύο.
Δοκιμάστε απλά ραγάδες, push -up ή pull -ups για σύντομα διαλείμματα που κουνάω το σώμα και τον εγκέφαλό σας!
Η μέθοδος Pomodoro είναι μια εξαιρετικά αποδοτική μέθοδος στην οποία επικεντρώνετε τη δραστηριότητά σας μέσα σε 25 λεπτά με ένα χρονοδιακόπτη και στη συνέχεια κάνετε διαλείμματα μεταξύ των διαστημάτων.
Αγνοήστε την απόσπαση της συγκέντρωσης
Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε την εστίαση και περιορίζετε την απόσπαση της προσοχής με τη βοήθεια της τεχνολογίας αράχνης. Εάν κρατάτε ένα δονητικό πιρούνι συντονισμού δίπλα στον ιστό, εξετάζεται ο ήχος.
Εάν συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε την άσκηση, η αράχνη διαπιστώνει ότι οι δονήσεις δεν είναι μεσημεριανό σε έντομα και αγνοεί την εισβολή.
Να είστε σαν μια αράχνη: Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο για να δημιουργήσετε ένα ήσυχο περιβάλλον εργασίας και να επικεντρωθείτε στην τρέχουσα εργασία και να αγνοήσετε τους παράγοντες αποσπάσεως.
Αποφύγετε το multitasking
Θέλουν να είναι πιο παραγωγικοί και οι πολλαπλοί ήχοι ακούγονται σαν έναν ιδανικό τρόπο για να κάνουν περισσότερα, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να ρυθμίσετε τις προτεραιότητες.
Ο διαχωρισμός της προσοχής σας σημαίνει ότι ποτέ δεν θα επικεντρωθείτε στην εργασία. Αντ 'αυτού, πιο συγκεκριμένα και αφιερώστε τον εαυτό σας στην απόδοση ενός πράγματος μετά το άλλο. Θα περάσετε πολύ πιο γρήγορα και θα επιτύχετε περισσότερα μακροπρόθεσμα.
Φάτε προϊόντα που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε
Τα προϊόντα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 αλλάζουν τους κανόνες του παιχνιδιού! Αυτά τα προϊόντα σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε.
Η διατροφή σας έχει μεγάλη σημασία για την πνευματική σας ικανότητα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε.
Εάν γεμίσετε το πιάτο σας με αυτά τα χρήσιμα, πλούσια θρεπτικά προϊόντα, προσφέρετε στον εγκέφαλό σας όλα όσα απαιτούνται για βέλτιστη εργασία.
Προϊόντα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι οι δυνάμεις της φύσης. Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία περιέχονται σε μια σειρά μη επεξεργασμένων φυτικών τροφών, αντισταθμίζουν το "οξειδωτικό στρες" στα κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε ασθένεια, αποδοχή ηλικίας και στρες του σώματος.
Ορισμένα προϊόντα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως τα καρύδια και οι σπόροι είναι πλούσια σε βιταμίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συνεπειών της μείωσης των γνωστικών λειτουργιών που σχετίζονται με την ηλικία. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:
- Μούρα;
- Σκούρες σοκολάτες;
- Καρύδια;
- Τα μπαχαρικά, όπως το αρωματικό πιπέρι, τα σκελίδες, η ρίγανη, το μέντα και το θυμάρι.
- Σέλινο;
- Μπάμια;
- Αγκινάρες;
- Σγουρό λάχανο;
- Χιλή;
- Bunny, Kuraga.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα παρασκευάσματα ωμέγα-3 λίπους μπορούν να βελτιώσουν τις γνωστικές λειτουργίες στους νέους. Βρείτε τα στα ακόλουθα υγιή προϊόντα:
- Λινάτσα ή λιναρόσπορο.
- Chia σπόρους?
- Καρύδια;
- Φασόλια;
- Φυτικά έλαια.
Δοκιμάστε τα νοοτροπικά βότανα και τα πρόσθετα για να συγκεντρώσετε την προσοχή
Τα "nootropics" είναι βότανα, βιταμίνες ή άλλες ενώσεις που συμβάλλουν σε μια υγιή γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργικότητας, της μνήμης, των κινήτρων και της εστίασης.
Οι Ayurvedic ή άλλες παραδοσιακές πρακτικές χρησιμοποιούν πολλά βότανα και πρόσθετα για την υγεία και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου και οι σύγχρονες μελέτες επιβεβαιώνουν τη χρήση ορισμένων από αυτά.
Πολλά βότανα είναι φραγμένα με αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοχημικά που είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλό τους. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με την καλύτερη επιστημονικά βασισμένη εστίαση και ενισχύστε το επίκεντρο των βοτάνων.
Ginkgo Biloba
Το Ginkgo Biloba είναι ένα παλιό κινεζικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου και της μνήμης. Το encore που χρησιμοποιούμε σήμερα προέρχεται από τα φύλλα Ginkgo. Οι επιστημονικές δοκιμές δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή μνήμη.
Ο Ροντίλα είναι ροζ
Το Rodiola Pink αναπτύσσεται στις ορεινές περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας και μπορεί να βοηθήσει με το καθημερινό άγχος.
Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι υποστηρίζει φυσιολογικές γνωστικές λειτουργίες όπως η επίλυση προβλημάτων, η μνήμη και η επεξεργασία των πληροφοριών. Είναι επίσης τονωτικό.
Κουρκούμη
Το κουρκούμη είναι το κύριο συστατικό του κουρκούμη των μπαχαρικών και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, το κουρκούμη υποστηρίζει την ευκαιρία να συγκεντρωθεί και να εργαστεί.
Μάστισος
Αυτό το φυτό από την Ινδία έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην πρακτική της Αγιουρβέδα. Η Bacopa Monniera είναι δημοφιλής για την ικανότητά της να διατηρεί μια υγιή μνήμη και να ανακουφίσει τις συνέπειες του τυχαίου στρες και του άγχους.
Μια μελέτη έδειξε ότι το BACOP συμβάλλει σε μια υγιή γνωστική δραστηριότητα σε μια γήρανση του πληθυσμού, συμπεριλαμβανομένης της φυσιολογικής μνήμης και ενός χαμηλότερου βαθμού φόβου.
τζάκι
Διαφορετικοί τύποι ginseng έχουν διαφορετικές εφαρμογές και πλεονεκτήματα για το σώμα. Το Panax ginseng ή το ασιατικό ginseng φτάνει από την Κορέα και χρησιμοποιείται για να αυξήσει τη σκέψη, την ενέργεια και τη συγκέντρωση της προσοχής.
Μια μελέτη έδειξε ότι συμβάλλει στην κανονική προσοχή στα παιδιά.
Ashvagandha
Η ρίζα και τα μούρα Ashvagandhi χρησιμοποιούνται στην Αγιουρβέδα παράδοση. Ως "προσαρμογόνο", βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος. Είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε όταν είστε απαλλαγμένοι από άγχος!
L-theanin
Το L-theanin είναι ένα αμινοξύ που συνήθως εμφανίζεται από πράσινο και μαύρο τσάι. Αν και αυτό το σχετικά σπάνιο αμινοξύ δεν παράγεται από το σώμα και δεν απαιτείται από το σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες, όταν οι L-Heanin και Caffeine ήταν ενωμένοι, έδειξαν βελτιωμένα αποτελέσματα σε γνωστικές δραστηριότητες ενσωμάτωσης.
Τριπλός
Το Triptofan είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, δηλαδή το σώμα το χρειάζεται, αλλά δεν το παράγει, έτσι ώστε να το πάρετε από τη διατροφή σας. Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε ένα tribophane μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γνώση και να βοηθήσει να ανοίξει.
Να απομνημονεύσω
Η βελτίωση της εστίασής σας και η συγκέντρωσή σας είναι εύκολη στα χέρια σας. Μπορείτε να λάβετε μικρά αλλά αποτελεσματικά βήματα, για παράδειγμα να κοιμάστε, να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα για να αυξήσετε την ψυχική δραστηριότητα και, εάν είναι απαραίτητο, το Nootrop, που αυξάνει τη συγκέντρωση του χόρτου.
Άλλες ιδέες που σας βοηθούν να επικεντρωθείτε καλύτερα είναι η συλλογή καθημερινών εργασιών, διαλείμματα, διαλογισμός, ακούγοντας μουσική και εισάγοντας τη φύση για να διατηρήσετε τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.